Упражнения с трубкой, тросом

Трубка и трос используются не только в реабилитационных, но и в функциональных тренировках. Этот спортивный инвентарь может быть использован специально для многих упражнений на стабилизацию и укрепление.

Что такое трубка? Тип представляет собой прочную резиновую ленту с ручкой на конце. Трубы доступны с различной силой, чтобы каждый спортсмен мог регулировать их в соответствии с уровнем своей силы. Поэтому самый простой способ сделать упражнение сложнее или проще, зависит от выбора трубки. По мере того, как упругость резины увеличивается во время движения, упражнения становятся сложнее по мере приближения к конечной позиции.

Кабельные тяги — при условии, что высоту можно регулировать — можно использовать как трубу.

Упражнения с трубкой:

Постоянное нажатие на грудь:

• Прикрепите трубку на высоте плеча к подходящему месту
• Встань спиной к трубе
• Возьмитесь за обе ручки, чтобы резинки перебегали от плеч к рукам
• согните руки как можно дальше
• руки ладонями вниз на уровне груди
• маленький шаг вперед
• начальная позиция
• одновременно вытяните обе руки вперед к груди
• возврат в начальную позицию
• повторить

Постоянный жим от груди, чередование:

• Прикрепите трубку на высоте плеча к подходящему месту
• Встань спиной к трубе
• Возьмитесь за обе ручки, чтобы резинки перебегали от плеч к рукам
• согните руки как можно дальше
• руки ладонями вниз на уровне груди
• маленький шаг вперед
• начальная позиция
• Руки двигаются попеременно

Постоянный жим от груди, одна рука:

• Прикрепите трубку к плечу в подходящем месте
• Встань спиной к трубе
• Возьмитесь за ручку, чтобы резинки перебегали через плечо к рукам
• согните руки как можно дальше
• ладонь вниз на уровне груди
• положи вторую руку за спину
• маленький шаг вперед
• начальная позиция
• руки двигаются вперед

Гребля двумя руками:

• Прикрепите трубку на высоте плеча к подходящему месту
• Встаньте спиной к трубе (лицом к трубе)
• Возьмитесь за обе ручки
• Руки вытянуты вперед, ладони обращены друг к другу
• небольшое выпад назад
• Натяжение трубки = начальная позиция
• Согните руки в локтях и вытяните руки к груди на уровне груди.

Гребля двумя руками, чередуясь:

• Прикрепите трубку к плечу в подходящем месте
• Встаньте спиной к трубе (лицом к трубе)
• Возьмитесь за обе ручки
• Руки вытянуты вперед, ладони обращены друг к другу
• небольшое выпад назад
• Натяжение трубки = начальная позиция
• Согните руки в локтях и поочередно потяните руки к груди рядом с телом
• одна рука движется вперед, вторая назад

Гребля одной рукой:

• Гребля одной рукой:
• Прикрепите трубку на уровне плеч к подходящему месту.
• Встаньте спиной к трубе (лицом к трубе)
• Возьмите ручку
• Рука вытянута прямо вперед
• небольшое выпад назад
• Натяжение трубки = начальная позиция
• Согните локоть и вытяните руку на бок на уровне груди

Подтягивание лица:

• Прикрепите трубку на уровне лица к подходящему месту
• Возьмитесь за ручки прямыми руками, ручки направлены вниз
• Отправляйся в легкий выпад
• Потяните рукоятки к голове, пройдите мимо головы, повернув руки наружу
• Колени теперь на высоте плеч, руки согнуты примерно на 90 градусов, а предплечья направлены перпендикулярно потолку.

Легкое вращение:

• Прикрепите трубку на уровне груди к подходящему месту
• Поставьте на ширине плеч параллельно точке крепления трубки
• Колени слегка согнуты, а верхняя часть тела в вертикальном положении
• Возьмитесь за обе ручки одновременно и держите руки прямо перед собой на уровне груди
• Обе ручки в одной руке, а вторая выше = начальная позиция
• Отверните все свое тело от точки крепления и поверните, насколько это возможно, пальцы продолжают указывать вперед.
• возврат в начальную позицию
• Повторить

Приседания — строка:

• Подсоедините трубку как можно глубже
• Возьмитесь за обе ручки трубки прямыми руками и стойте так далеко, что трубка натянута.
• Позвоночник выпрямлен, а голова является продолжением позвоночника
• Перейдите в положение низкого приседания, позвоночник останется в естественном положении
• Снова поднимите его из самого нижнего положения.
• Потяните за ручки трубки, одновременно вытягивая ноги
• снова вытяните руки и повторите

Приседания — строка: 

• Прикрепите трубку как можно глубже
• Возьмитесь за обе ручки трубки прямыми руками и стойте так далеко, что трубка натянута.
• Позвоночник выпрямлен, а голова является продолжением позвоночника
• Перейдите в положение низкого приседания, позвоночник останется в естественном положении и вытяните руки в форме буквы V над головой к потолку
• Снова поднимите его из самого нижнего положения.
• снова вытяните руки и повторите